Aktywizacja postawy: Ćwiczenie z ścianą (Wall Slide)

Treść

To ćwiczenie ma na celu aktywizację mięśni głębokich szyi i pleców oraz poprawę postawy. Jest to forma aktywizująca, a nie rozluźniająca.

Mechanizm: Poprawia ustawienie kręgosłupa, aktywizuje mięśnie podpotyliczne i międzyłopatkowe.
Technika:
1. Stań tyłem do ściany.
2. Ustaw pięty w odległości 5-10 cm od ściany.
3. Napnij pośladki i wciskaj je w ścianę.
4. Wciskaj w ścianę obszar między łopatkami (kompresja podwójna).
5. Wykonaj podwójny podbródek (chin tuck) i dociśnij potylicę do ściany.
6. W tej pozycji wykonuj ruchy rękami do boku (jak przy pływaniu), wywierając ucisk łokciami i innymi punktami na ścianę.
Dawkowanie:
- Napięcie: 15 sekund.
- Odpoczynek: 10 sekund.
- Powtórzenia: 3 serie po 10 ruchów (lub 10 cykli).