1. Ashwaganda (Withania somnifera) – Żeń-szeń indyjski

Treść

Mechanizm działania:
- Redukcja uwalniania kortyzolu (hormonu stresu) poprzez wpływ na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza.
- Oddziaływanie na receptory GABA (kwas gamma-aminomasłowy) i serotoniny.
- Działanie przeciwlękowe (anksjolityczne) oraz przeciwdrgawkowe.
- Ochrona komórek przed stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym.
Aktywne związki: Witanozdy (seskwiterpenowe laktony, glikozydy).
Badania:
- Przegląd naukowy z 2014 r. potwierdził właściwości anksjolityczne i poprawę w skali odczuwania stresu (PPS) w grupie kontrolnej.
- Badanie z 2021 r. wykazało, że to liście ashwagandy są skutecznym surowcem przeciwlękowym i przeciwstresowym, łagodząc objawy depresyjne i bezsenność.
Dodatkowe korzyści: Pomoc w trudnościach z zasypianiem (rzadka cecha wśród adaptogenów).
Dawkowanie: 500–600 mg ekstraktu w kapsułkach dziennie.