Bezpieczne ćwiczenia na brzuch z kompresją (piłka fitness)

Treść

Cel: Aktywacja mięśni brzucha bez przeciążeń kręgosłupa.
Mechanizm: Kompresja (naciskanie rękami i kolanami na piłkę) zwiększa aktywację mięśni brzucha.
Wersja łatwa: Utrzymanie kompresji przez 10 sekund, przerwa 10 sekund.
Wersja trudna: Kompresja + ruch naprzemienny (prawa ręka i lewa noga do wyprostu, lewa ręka i prawa noga trzymają kompresję).
Seria: 3 serie po 3 powtórzenia na stronę, przerwa 10 sekund między seriami.