Bezpieczne dawki kofeiny i grupy ryzyka

Treść

Optymalna dawka: Do 400 mg kofeiny dziennie (ok. 3 filiżanki). Powyżej tej granicy nie ma dodatkowych korzyści, a rośnie ryzyko skutków ubocznych (bezsenność, bóle głowy, drżenie, tachykardia).
Kobiety w ciąży:
- Limit: max 200 mg kofeiny dziennie (1–2 filiżanki).
- Ryzyko: Każda dodatkowa filiżanka zwiększa ryzyko poronienia o 3%; każde 100 mg kofeiny podnosi ryzyko o 26%.
- Wpływ na płód: Przyspiesza tętno płodu, spowalnia wzrost, zwiększa skurcze macicy.
Karmienie piersią: Limit do 200 mg dziennie (ostrożność ze względu na przenikanie do mleka).
Dzieci: Limit 2,5 mg kofeiny na kg masy ciała (np. 75 mg dla dziecka 30 kg).
Uwaga: Kofeina występuje też w herbacie, kakao, coli (23 mg/szklanka) i napojach energetycznych (80 mg/puszka).