Białko a odchudzanie
- Białko ma wielokierunkowy wpływ na proces odchudzania:
- Zmniejsza apetyt.
- Zwiększa uczucie pełności i sytości.
- Zmniejsza liczbę przyjętych kalorii.
- Przyspiesza metabolizm.
- Źródła białka: jajka (pełne), chuda wołowina, pierś z kurczaka, migdały, czarna fasola, owies, karczoch, komosa ryżowa, jogurt grecki, pestki dyni, ciecierzyca.
- Badanie: The Role of Protein in Weight Loss and Maintenance (2015) – poprawa kontroli masy ciała wykryta u osób przestrzegających diety o wysokiej zawartości białka.
Powiązane