Ćwiczenia rehabilitacyjne przy zamrożonym barku

Treść

• Ćwiczenie 1: Rozluźnienie i przygotowanie (Hantel/Butelka)
  • Wykonanie: Biodro wysunięte do tyłu, hantel (lub butelka wody) w ręce, ręka luźno zwieszona wzdłuż tułowia.
  • Ruch: Małe kółka rotacyjne (10 sekund w prawo, 10 sekund w lewo), następnie ruch wahadłowy (przód-tył, lewo-prawo).
  • Cel: Rozluźnienie okolicy, przygotowanie pod kolejne ćwiczenia.
  • Czas: 10 sekund na wariant, przerwa między seriami.
• Ćwiczenie 2: Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna (Kijek/Trzonek)
  • Wykonanie: Uchwyt poniżej poziomu pępka, łokcie zgięte do 90 stopni.
  • Ruch: Zdrowa ręka pomaga ręce chorej wypychać do rotacji zewnętrznej i przyciąga do rotacji wewnętrznej.
  • Czas: Sekwencja przez 2 minuty, przerwa, powtórzenie całości drugi raz.
• Ćwiczenie 3: Odwodzenie (Kijek)
  • Wykonanie: Ręka chora na końcu kija, ręka zdrowa mniej więcej w połowie.
  • Ruch: Ręka zdrowa wypycha rękę chorą do odwodzenia. Zatrzymanie na krańcowym zakresie (bez bólu).
  • Czas: 2 minuty pracy, przerwa, powtórzenie drugi raz.
• Ćwiczenie 4: Wyprost (Kijek)
  • Wykonanie: Ręka chora trzyma kijek na dole, ręka zdrowa wyżej.
  • Ruch: Ręka zdrowa wypycha rękę chorą do wyprostu (ruch wiosłowy).
  • Czas: 2 minuty pracy, przerwa, powtórzenie drugi raz.
• Ćwiczenie 5: Utrzymanie kija (Siedzenie)
  • Wykonanie: Pozycja siedząca, kijek trzymany przed sobą, tułów pochylony do przodu, kręgosłup rozciągnięty.
  • Ruch: Utrzymanie kija na kolana, powrót do pozycji wyjściowej.
  • Czas: 3 minuty.
  • Cel: Testowanie zakresu ruchomości po poprzednich ćwiczeniach.

Powiązane

• rehabilitacja-barku
• cwiczenia-z-kijem
• rozciaganie-barku