Ćwiczenie 1: Otwarcie klatki piersiowej i rotacja zewnętrzna (Wall Slide)

Treść

Cel: Rozciągnięcie klatki piersiowej i całej ręki, aktywacja rotatorów zewnętrznych.
Wykonanie:
- Całą rękę rotuje się na zewnątrz.
- Dłoń przykładana do ściany, bark obniżony do dołu.
- Skręcanie tułowia w stronę przeciwną do ręki (np. prawa ręka na ścianie -> skręt w lewo).
- Głowa w neutralnym ustawieniu.
Czas trwania: Przytrzymać pozycję przez 1 minutę na każdą stronę.