Ćwiczenie 2: Pchnięcia od ściany (Wall Push-ups) – Aktywacja mięśnia zębatego

Treść

Cel: Wzmocnienie mięśnia zębatego przedniego (serratus anterior), który współpracuje z łopatką i odpowiada za jej prawidłowe ustawienie.
Wykonanie:
- Dłonie na płasko do ściany, palce rozłożone szeroko.
- Rotacja zewnętrzna rąk (dłonie skierowane na zewnątrz/przód).
- Łokieć skierowany prostopadle do podłoża.
- Lekkie pochylenie ciała w stronę ściany.
- Kluczowa zasada: Nie uginać łokci. Praca odbywa się wyłącznie na obręczy barkowej (wysuwanie i chowanie łopatek do tyłu/przodu względem kręgosłupa).
- Głowa w wyproście, neutralnie.
Czas trwania: 3 serie po 10 sekund.
Uwaga: Mięśnie pracują na obręczy barkowej, nie na stawie łokciowym.