Ćwiczenie 2: Wzmocnienie dolnej partii mięśni brzucha (poduszka między kolanami)

Treść

Ćwiczenie mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha, szczególnie dolnej partii, co zapewnia prawidłowe ustawienie miednicy.

Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach.
Przygotowanie:
- Usunąć poduszkę spod lędźwi.
- Ustawić poduszkę między kolanami.
- Delikatnie ściskać poduszkę rękami.
- Ustawić ręce wzdłuż tułowia.
Wykonanie:
- Odciąć nogi od podłoża.
- Wykonywać ruch wahadłowy z prawej na lewą.
Czas: Wykonywać przez 20 sekund.
Przerwa: Odłożyć nogi, odpocząć do 10 sekund.
Seria: Wykonać 3 rundy (20s pracy / 10s przerwy).