Ćwiczenie 3: Podpór na przedramionach z pracą dłoni (Wall Plank with Hand Open/Close)

Treść

Cel: Aktywacja mięśni stabilizujących łopatkę przy jednoczesnym rozluźnieniu barków.
Wykonanie:
- Podpór na przedramionach przy ścianie.
- Barki opuszczone do dołu (depresja łopatek).
- Przedramiona przyklejone do ściany, dłonie na płasko.
- Lekkie pochylenie ciała w stronę ściany.
- Ruch: Praca dłońmi na otwarcie i zamknięcie (grasp/release) przy jednoczesnym odpychaniu się od ściany przedramionami.
- Intencja: Odpychanie się od ściany.
Czas trwania: 3 serie po 10 sekund.