Ćwiczenie 4: Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji leżenia na brzuchu

Treść

Cel: Mobilizacja rotacji wewnętrznej (internal rotation) biodra.
Wykonanie:
1. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu.
2. Noga ustawiona do boku (od siebie).
3. Ruch: Odrywanie stopy od podłoża i kierowanie jej w stronę sufitu (rotacja wewnętrzna w biodrze).
Dawkowanie:
- 10 ruchów na stronę.
- 3 serie na każdą stronę (prawą i lewą).
- Przerwy między seriami: krótki odpoczynek.