Ćwiczenie 4: Unoszenie głowy i rąk w pozycji na brzuchu (izometryczne)

Treść

Cel: Wycofanie podbródka (nie uniesienie głowy do góry, ale zjechanie potylicy do sufitu), napięcie pośladków, uniesienie rąk.
Pozycja: Leżenie na brzuchu, czoło oparte o dłonie.
Wykonanie:
- Napięcie pośladków.
- Wycofanie podbródka (potylica “idzie do sufitu”).
- Odjęcie czoła od dłoni, ręce na boki.
- Uniesienie rąk do góry.
- Utrzymanie pozycji przez 10 sekund.
- Obniżenie się i przerwa.
Seria: 3 powtórzenia.