Dawka magnezu a wchłanianie (efektywność)

Treść

Zasada: Przyjmowanie mniejszych dawek, ale częściej, jest znacznie korzystniejsze dla zdrowia niż jedna duża dawka.
Mechanizm: Jelita nie przyjmują dowolnej ilości magnezu na raz. Im mniejsza pojedyncza dawka, tym wyższy procent wchłonięcia.
Dane z badań: Klasyczne badanie Forda i Tranda z 1991 roku.
- Przy mniejszych dawkach wchłonęło się aż 65% magnezu.
- Przy dużych dawkach wchłonęło się tylko 11% magnezu.
Zalecenie praktyczne: Zamiast jednej dużej tabletki rano, lepiej przyjąć dwie mniejsze porcje (np. jedną do obiadu, drugą do kolacji).