Dawki dobowe i źródła pokarmowe

Treść

Zalecane dawki dobowe (RDA):
- Kobiety: 310–320 mg/dobę
- Mężczyźni: 400–420 mg/dobę
- Dzieci (do 9 lat): 80–130 mg/dobę
- Dziewczynki (10–18 lat): 240–360 mg/dobę
- Chłopcy (10–18 lat): 240–410 mg/dobę
- Ciąża: 360–400 mg/dobę
- Laktacja: 320–360 mg/dobę
Suplementacja: Szacuje się, że dawki 200–400 mg/dobę zaspokajają zapotrzebowanie. Przy mało zróżnicowanej diecie zaleca się start od 200 mg/dobę. Lepsze efekty daje podział dawki na mniejsze porcje w ciągu dnia.
Woda: Woda z wysoką zawartością magnezu jest dobrym źródłem uzupełnienia.