Dawkowanie glicyny: dlaczego kapsułki są niewystarczające?
- Organizm wytwarza ok. 3 g glicyny dziennie, z diety pozyskuje 2–3 g.
- Osoby starsze potrzebują łącznie ok. 10 g glicyny dziennie (synteza w ciele spada z wiekiem).
- Typowa kapsułka zawiera ok. 500 mg glicyny. Jedna lub dwie kapsułki (0,5–1 g) to za mało, by odczuć efekty.
- Zalecane dawki w badaniach:
- Poprawa zdrowia metabolicznego: 10 g na dobę.
- Obniżenie poziomu glukozy we krwi: 5 g.
- Poprawa snu: 3 g.
- Usunięcie kwasu moczowego (dna moczanowa): 3–6 g.
- Glicyna w proszku z miarką jest tańsza i wygodniejsza niż kapsułki.
- Symboliczna dawka wyjściowa: 3 g na dzień.
Powiązane