Dawkowanie magnezu

Treść

Dawka podstawowa: 200–300 mg na dobę wystarcza do uzupełnienia niedoborów.
Dawka profilaktyczna: Dla osób z dobrą dietą wystarcza nawet 100 mg na dobę.
Dawka dla stresu/stanu zapalnego: W przypadku ciągłego stresu lub przewlekłego stanu zapalnego zaleca się 4–6 mg na 1 kg masy ciała na dobę.
Przykłady:
- Osoba 70 kg: 420 mg na dobę.
- Osoba 90 kg: 540 mg na dobę.
Stres a magnez: Stres zwiększa utratę magnezu, a niedobór magnezu zwiększa podatność na stres (błędne koło).
Suplementacja: Przyjmować w mniejszych dawkach kilka razy dziennie zamiast jednej dużej dawki.
Najlepszy czas: Największą dawkę przyjmować na noc, gdy pasaż jelitowy zwalnia, co poprawia wchłanianie.