Dynamiczne kopnięcia i rozluźnienie barków (Dynamic leg swings & shoulder dislocates)

Treść

Cel: Rozluźnienie obręczy barkowej oraz dynamiczne rozciągnięcie tylnego łańcucha uda (hamstrings).
Wykonanie:
- Kopnięcia nogami w przód/tył (lub na boki) na maksymalną możliwą wysokość.
- Jednoczesne wstrząsanie rękami (rozluźnienie barków).
Mechanizm:
- Dynamiczne rozciąganie mięśnia dwugłowego uda i półścięgnistego/półbłoniastego.
- Mobilizacja stawu barkowego (rotacja zewnętrzna/wewnętrzna).
Oddychanie: W indywidualnym tempie, dynamicznie.
Uwaga: Ruch ma być kontrolowany, nie chaotyczny.