Działanie fizyczne a śmiertelność ogólna i sercowo-naczyniowa

Treść

Próg ochronny dla układu sercowo-naczyniowego: Wykonanie 2337 kroków dziennie (ok. 1,5 km) zmniejsza ryzyko śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych.
Próg ochronny dla całego organizmu: Wykonanie 4000 kroków dziennie (ok. 2,5 km) zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci z dowolnej przyczyny (w tym chorób metabolicznych i przewlekłych).
Efekt maksymalny: Spacerowanie 6–10 tysięcy kroków dziennie (4–6,5 km) redukuje ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny o 42%.
Mit 10 000 kroków: Liczba ta jest hasłem marketingowym producentów krokomierzy. Korzyści zdrowotne zaczynają się już przy 2400 krokach, co jest czterokrotnie mniej niż sugeruje mit.
Porównanie z dietą: Codzienny spacer 5 km daje ochronne efekty porównywalne do najlepiej zbilansowanej diety na świecie. Połączenie diety i ruchu daje efekt synergistyczny.