Higiena snu – podstawy fizjologiczne

Treść

Normalizacja cyklu dobowego: Regularne chodzenie spać i wstawanie o tej samej godzinie jest kluczowe dla poprawy jakości snu.
Niebieskie światło: Unikanie ekranów na 2 godziny przed snem. Niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny (hormonu snu).
Unikanie substancji pobudzających: Kofeina, alkohol i nikotyna w późnych godzinach popołudniowych negatywnie wpływają na zasypianie i jakość snu.