Hormony snu i regeneracja (melatonina, kortyzol, hormon wzrostu)

Treść

  • W zdrowym rytmie dobowym:
    • W nocy: kortyzol na minimalnym poziomie, melatonina (hormon snu) na wysokim.
    • Nad ranem: melatonina zanika, kortyzol rośnie (wybudzenie).
  • W nocy uwalniany jest hormon wzrostu, który:
    • regeneruje mięśnie,
    • regeneruje tkanki,
    • regeneruje układ krążenia,
    • wspomaga pamięć,
    • poprawia neuroplastyczność mózgu,
    • wspomaga procesy naprawcze.
  • Zaburzenie rytmu dobowego (np. zasypianie między 24:00 a 3:00) powoduje chaos hormonalny:
    • sztuczne światło hamuje melatoninę,
    • rozregulowany kortyzol powoduje przewlekłe zmęczenie i nadciśnienie,
    • zaburzona melatonina prowadzi do bezsenności i osłabienia odporności.

Powiązane