Jak stosować zasadę 80/20 w skali tygodnia i miesiąca

Treść

Skala tygodniowa:
- Przy 5 posiłkach dziennie = 35 posiłków w tygodniu.
- Ok. 7 posiłków może wybiegać poza standardy zdrowej diety, ale muszą mieścić się w limicie kalorycznym.
- Przy zapotrzebowaniu 2000 kcal: 20% to ok. 400 kcal (np. jeden batonik ok. 80 g).
Skala miesięczna:
- Można rozłożyć odstępstwa na cały miesiąc – ważne, by średnia nie przekraczała 20%.
Przykłady praktyczne:
- Mała przyjemność (batonik) 2 razy w tygodniu + duża przyjemność (pizza + drink) 1 raz w tygodniu = akceptowalne 20% w skali tygodnia.
- Codzienne małe przyjemności przez cały tydzień + duże odstępstwa w weekend = przekroczenie granic.
Ważne zasady:
- Zdrowe posiłki: niską gęstość energetyczną, wysoką odżywczą.
- „Niezdrowe” jedzone z umiarem i zachowaniem proporcji.
- Zasada 80/20 nie jest wymówką do nadmiernego pobłażania sobie.
- Bez samokontroli i zdrowego rozsądku dieta staje się uboga w wartości odżywcze i bogata w puste kalorie.