Kawa, sen i chroniczne zmęczenie

Treść

Mit: Kawa powoduje zmęczenie.
Rzeczywistość: Kofeina zmniejsza uczucie zmęczenia, ale nie leczy jego przyczyny (brak snu).
Wpływ na sen:
- Kofeina przed snem skraca całkowity czas snu o 45 min, obniża efektywność snu o 7%, wydłuża czas zasypiania o 9 min.
- Skraca fazę snu głębokiego o 11,4 min.
Zasada: Ostatnia kawa powinna być wypita min. 8h 48min przed snem.
Wniosek: Kawa nie zastąpi snu; picie jej w celu walki z sennością pogłębia problem.