Kreatyna a gęstość kości i osteoporoza

Treść

Problem: U kobiet po menopauzie gęstość kości spada w tempie od 1 do 2% rocznie, co zwiększa ryzyko złamań.
Mechanizm działania kreatyny:
- Mięśnie i kości „rozmawiają” ze sobą.
- Kreatyna zwiększa siłę mięśni, które poprzez ścięgna mocniej pociągają za kości.
- To daje kościom sygnał: „musisz być twardsza, żeby wytrzymać większe obciążenie”.
Badanie: „Kreatyna i trening oporowy zwiększają zawartość minerałów i gęstość kości u starszych mężczyzn”.