Kreatyna a gęstość kości

Treść

Kreatyna pośrednio wspiera zdrowie kości poprzez mechanizm mięsień-kość.

Problem seniorów: U kobiet po menopauzie gęstość kości spada o 1–2% rocznie, zwiększając ryzyko złamań.
Mechanizm: Wzrost siły mięśni (dzięki kreatynie) powoduje silniejsze pociąganie kości przez ścięgna. To daje kościom sygnał: “musisz być twardsza, aby wytrzymać większe obciążenie”.
Dowód naukowy: Badanie “Hydrat kreatyny i trening oporowy zwiększają zawartość minerałów i gęstość kości u starszych mężczyzn”.
Wniosek: Kreatyna + trening oporowy = ochrona przed osteoporozą.