Kreatyna a kofeina: wzajemne oddziaływanie

Treść

Kofeina (zawarta w kawie) ma specyficzny wpływ na kreatynę, który zależy od tego, jaki efekt chcemy osiągnąć.

Efekt na mięśnie: Kofeina niweluje większość korzyści mięśniowych płynących z kreatyny.
Efekt na mózg i jelita: Kofeina nie blokuje korzyści dla układu nerwowego i jelit.
Dowody naukowe:
- Badanie: “Kofeina neutralizuje ergogeniczne działanie ładowania mięśni kofeiną”.
- Badanie: “Przeciwstawne działanie kofeiny i kreatyny na czas relaksacji mięśni u ludzi”.
Zalecenie: Nie należy spożywać kawy w tym samym czasie co kreatyna, jeśli celem jest budowa siły mięśniowej.