Kwas foliowy (Witamina B9)

Dawkowanie i efekty

Ograniczenie ryzyka udaru mózgu o 20% (badanie Johns Hopkins, 25 badań, >25 000 osób).
Redukcja homocysteiny (koenzym wpływający na stan naczyń, miażdżycę i choroby sercowo-naczyniowe).
Optymalna dawka: 400–500 mikrogramów dziennie (korzyści podobne przy dawkach <1 mg, 1–3 mg i >3 mg).
Prewencja raka okrężnicy: dawka 400 mikrogramów skuteczniejsza niż 200 mikrogramów (spadek ryzyka o 52% u kobiet z rodziną obciążoną tym rakiem).
Prewencja raka piersi u kobiet spożywających alkohol: codzienna suplementacja na poziomie 600 mikrogramów.