Leucyna: kluczowy aminokwas dla budowy mięśni u seniorów

Treść

Leucyna to jeden z aminokwasów egzogennych (organizm nie wytwarza jej sam, musi być dostarczony z pożywieniem).

Rola leucyny:

• Działa jak wyzwalacz/inicjator budowania nowych białek mięśniowych.
• Uruchamia proces syntezy białek mięśniowych.
• Jest niezwykle ważna dla osób starszych, u których synteza białek mięśniowych jest zaburzona.

Zalecane dawki dla seniorów (według najnowszych doniesień naukowych):

• 3 g leucyny wraz z ok. 30 g białka podczas każdego z trzech głównych posiłków.
• Takie dawki przeciwdziałają utracie masy mięśniowej u osób starszych.

Przykład:

• 150 g piersi z kurczaka zawiera ok. 35 g białka i 3 g leucyny.

Jeśli senior nie pokrywa zapotrzebowania na białko z diety:

• Warto rozważyć suplementację odżywką białkową.
• Warto rozważyć suplementację leucyną.

Powiązane

• leucyna
• synteza-bialek-miesniowych
• suplementacja-bialkiem