Magnez a sen – mechanizm GABA i melatonina

Treść

Kontekst: Magnez przyjmowany wieczorem wspiera sen, co jest kluczowe dla seniorów (sen płytszy, częste wybudzenia).
Mechanizm:
- Uspokaja układ nerwowy.
- Wspiera układ GABA (główny hamulec mózgu), co pozwala zasnąć i utrzymać sen.
- Zwiększa poziom melatoniny (hormonu snu).
Dane z badań: Irańskie badanie z udziałem 46 seniorów z bezsennością przez 8 tygodni. Grupa przyjmująca 500 mg magnezu w porównaniu do placebo:
- Poprawiła się ocena bezsenności.
- Wydłużył się czas zasypiania.
- Wzrósł poziom melatoniny.