Mechanizmy i zasady treningu po skręceniu stawu skokowego

Treść

Okres wczesny (0–2 tygodnie):
Okres wczesny (2–3 tygodnie):
- Rozpoczęcie ćwiczeń mobilizacyjnych i wzmacniających.
- Cel: poprawa mobilności, elastyczności, kondycji stopy.
Ćwiczenia mobilizacyjne:
- Mobilizacja przodostopia względem pięty (rotacja) – poprawa elastyczności.
- Kompresja kolana w klęku jednonóż – mobilizacja do zgięcia grzbietowego.
- Mobilizacja wałkiem – poprawa zakresu ruchomości w wspięciach na palce.
Ćwiczenia stabilizacyjne:
- Aktywizacja pośladka – poprawa stabilizacji biodra i stopy.
- Stabilizacja stopy względem ruchów ciała – poprawa propriocepcji.
- Równowaga w staniu jednonóż – poprawa kontroli mięśniowej.
Zasady:
- Ćwiczenia wykonywane codziennie.
- Stopniowe zwiększanie trudności (np. dynamiczne ruchy rąk w równowadze).
- Kontrola pozycji (np. pięta nie oderwana od podłoża, wałek nie wypada).