Melatonina a jakość snu (dawkowanie i czas przyjmowania)

Treść

Tradycyjne zalecenie (0,5–3 mg, 30 min przed snem) nie działa u wszystkich. Naukowcy zidentyfikowali grupę osób, które reagują na melatoninę doustną z opóźnieniem (nawet kilka godzin). Dla nich schemat ten jest nieskuteczny.

  • Osoby z opóźnioną reakcją: Powinny przyjąć melatoninę 3 godziny przed snem.
  • Dawka dla tej grupy: 2–4 mg na dobę (nieco wyższa niż standardowa).
  • Skuteczność: Taki schemat poprawia jakość snu u osób z bezsennością, które nie widziały rezultatów przy standardowym dawkowaniu.
  • Zaburzenia snu: Melatonina w tabletkach poprawia jakość snu u osób z zaburzeniami snu oraz bezsennością towarzyszącą chorobom układu oddechowego (np. bezdech senny) i zaburzeniom metabolicznym.

Powiązane

Melatonina a depresja i migreny Melatonina a jaskra