Mobilizacja rotacyjna odcinka piersiowego w pozycji czworaka

Treść

Ćwiczenie mające na celu poprawę mobilności kręgosłupa piersiowego oraz otwarcie klatki piersiowej. Bazuje na ruchach rotacyjnych w pozycji czworaka.

Pozycja wyjściowa: Pozycja czworaka (na czworakach).
Wykonanie:
- Prawa ręka wykonuje ruch rotacyjny w kierunku lewej pachy, aż do momentu, gdy jest to możliwe (np. położenie na prawym barku).
- Powrót do pozycji wyjściowej.
- Powtórzenie po drugiej stronie (lewa ręka w kierunku prawej pachy).
Zakres ruchu: Maksymalny możliwy zakres rotacji, przy zachowaniu stabilności.
Dawkowanie: 3 serie po 1 minutę na stronę, z 15-sekundową przerwą między seriami.
Cel: Poprawa mobilności odcinka piersiowego i otwarcie klatki piersiowej.