Mobilizacja stopy (przetaczanie pod ścianą)

Treść

Cel: Poprawa elastyczności tkanek wokół stopy oraz zakresu zgięcia grzbietowego palców.
Mechanizm: U osób z ostrogą piętową palce są często sztywne. Mobilizacja poprawia zakres zgięcia grzbietowego, co zmniejsza napięcie na podeszwę.
Wykonanie:
- Ustawiamy się przy ścianie. Stopa nad którą pracujemy wysunięta do przodu.
- Powoli przykładamy piętę, przetaczamy stopę, wykonujemy zgięcie grzbietowe w palcach i wybijamy się na palce.
- Lądujemy na ścianie.
- Wyizolowujemy każdy etap ruchu, aby poczuć zaangażowanie mięśni łydki i stopy.
- Czas: 2 minuty, przerwa, powtórzenie.
Efekt: Poprawa zakresu ruchu w stawie skokowym i palcach, zmniejszenie napięcia na piętę.