Naturalne obniżanie kortyzolu: Suplementacja i dieta

Treść

Istnieją potwierdzone naukowo sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu, które działają zarówno długoterminowo, jak i doraźnie.

Gorzka czekolada (długoterminowo):
- Najlepsza jest czekolada zawierająca nie mniej niż 80% tłuszczu z kakao.
- Mechanizm: Kakao zawiera przeciwutleniacze hamujące nadprodukcję kortyzolu.
- Dawkowanie: Wystarczy 4 kostki dziennie.
- Skuteczność: Po 4 tygodniach spożywania odnotowano istotne obniżenie poziomu kortyzolu.
- Zawartość: 4 kostki dostarczają ok. 500 mg przeciwutleniaczy.
Zielona herbata (doraźnie):
- Działa w ciągu 1–3 godzin.
- Składnik aktywny: Teanina.
- Czas działania: Efekt odczuwalny po 1 godzinie, apogeum działania po 3 godzinach.
Witamina C:
- Dawka obniżająca kortyzol: 1000–1500 mg dziennie.
- Ważne: Ta dawka różni się od zalecanej do utrzymania ogólnego zdrowia.
- Skuteczność: Działa również u osób intensywnie trenujących (gdy stres fizyczny podnosi kortyzol).
Magnez:
- Mechanizm: Pośrednio zmniejsza uwalnianie acetylocholiny, co obniża poziom kortyzolu.
- Dawka dla mężczyzn: 260 mg jonów magnezu dziennie.
- Dawka dla kobiet: 220 mg jonów magnezu dziennie.
Zioła (Ashwagandha i inne):
- Ashwagandha: 225 mg dziennie przez 30 dni zmniejsza stres, lęk, depresję oraz hamuje patologiczny głód (zapobiegając przytyciu w stresie).
- Synergia: Połączenie Ashwagandhy z kozółkiem lekarskim lub szafranem daje nieprzeciętny efekt antystresowy.