Naturalne wsparcie snu: Melatonina i zioła

Treść

Istnieją naturalne substancje i diety wspierające zasypianie i jakość snu, działające poprzez dostarczanie melatoniny lub redukcję stresu.

Melatonina (hormon snu):
- Źródła w diecie: warzywa (szparagi, ogórki, brokuły, pomidory), nasiona strączkowe, owoce (wiśnie, winogrona, truskawki), orzechy (pistacje), grzyby, słonecznik, siemię lniane, drożdże, mleko, oleje roślinne, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
- Suplementacja: Dawkowanie od 0,5 do 5 mg dziennie. Zaleca się rozpoczęcie od niskich dawek (np. 1 mg) i stopniowe zwiększanie. Przyjmować na godzinę przed snem.
Zioła:
- Melisa, szyszki chmielu, rumianek, rozmaryn, lawenda, passiflora.
- Działanie: Wyciszają organizm, redukują stres oraz somatyczne objawy przemęczenia (kołatanie serca, drżenie rąk, bóle głowy, bóle żołądka).
- Dawkowanie: Rumianek 400 mg dwa razy dziennie; Chmiel 400–900 mg na dobę lub 1–2 g ekstraktu na godzinę przed snem.