Niebieskie światło a produkcja melatoniny

Treść

Niebieskie światło emitowane przez ekrany (TV, smartfony, tablety) zakłóca produkcję melatoniny (hormonu snu).
Mechanizm: mózg otrzymuje sygnał, że jest jeszcze dzień (ekran jest oszukał mózg).
Skutki: trudności z zasypianiem, wybudzania nocne, poranne zmęczenie.
Zalecenie: odstawić ekrany przynajmniej 2 godziny przed snem.
Alternatywy: czytanie książki, relaksująca muzyka, medytacja, krzyżówki.