Niedobór Magnezu

Treść

Przyczyny:
- Przewlekły stres (zwiększone zużycie magnezu przez organizm).
Niedobór utajony:
- Tylko 1% magnezu znajduje się we krwi (osoczu).
- Poziom we krwi może być prawidłowy, mimo niedoboru w tkankach (magnez uwalniany z kości).
- Diagnostyka laboratoryjna jest trudna i nieprecyzyjna przy łagodnych niedoborach.
Objawy:
- Zmęczenie, niepokój, drażliwość.
- Osłabienie mięśni, kurcze.
- Problemy ze snem, bóle głowy (migreny).
Ryzyko zdrowotne:
- Choroby sercowo-naczyniowe (najczęstsza przyczyna zgonów).
- Cukrzyca typu 2.
Źródła pokarmowe:
- Orzechy, nasiona, zielone warzywa liściaste.
- Wody mineralne bogate w magnez (wysoka biodostępność).
Suplementacja:
- Wskazana przy niespecyficznych objawach i mało zróżnicowanej diecie.
- Dawka: min. 200 mg na dobę.
- Rozdzielić na dwie dawki (lepsze wchłanianie).