Niedobór snu a spalanie tłuszczu

Treść

Mechanizm: Podczas głębokiego snu organizm wydziela hormon wzrostu, który odpowiada za spalanie tłuszczu. Zarywanie nocy powoduje:
1. Zmniejszoną produkcję hormonu wzrostu.
2. Zwiększoną produkcję kortyzolu (hormonu stresu), który blokuje spalanie tłuszczu na brzuchu.
Rozwiązanie:
- Kładzenie się o stałej porze.
- Unikanie ekranów generujących niebieskie światło na 2 godziny przed snem.
- Obniżenie temperatury sypialni do 20°C.
- Przewietrzenie sypialni przed snem.
- Stosowanie naturalnych środków wspomagających sen (melatonina, rumianek, lawenda).