Niedobór Witaminy D

Treść

  • Skala problemu: Niedobór dotyczy ok. 50% populacji świata; w Polsce szacuje się go u 70–90% osób.
  • Mechanizm syntezy: Głównym źródłem jest synteza w skórze pod wpływem promieniowania UVB.
  • Warunki syntezy:
    • Czas: 15 minut ekspozycji dziennie.
    • Godzina: 10:00–15:00 (kąt padania promieni musi być odpowiedni).
    • Ekspozycja: ok. 20% powierzchni ciała (koszulka z krótkim rękawem, krótkie spodenki).
    • Bez filtrów UV (uniemożliwiają syntezę).
  • Ograniczenia:
    • Synteza ma limit – dłuższa ekspozycja nie zwiększa poziomu witaminy D.
    • Promieniowanie UVB nie przenika przez szyby (biura, samochody).
    • Okres jesienno-zimowy (październik–kwiecień): słońce jest zbyt nisko, UVB jest rozproszone, synteza niemożliwa.
  • Zalecenia suplementacyjne:
    • Okres jesienno-zimowy: 1000–4000 IU na dobę (dla dorosłych).
    • Cały rok: dla osób pracujących w pomieszczeniach do 15:00–16:00.
  • Objawy niedoboru:
    • Niespecyficzne: zmęczenie, pogorszenie nastroju, drażliwość, problemy ze snem, wypadanie włosów, spadek odporności.
    • Specyficzne: bóle głowy, bóle kości i stawów.
  • Ryzyko: Niedobór zmniejsza ryzyko rozwoju aż 16 chorób nowotworowych.

Powiązane