Notatka 5: Ćwiczenie równowagi z dynamiką (Single Leg Balance)

Treść

Cel: Wzmocnienie mięśni stabilizujących staw kolanowy i biodrowy oraz poprawa propriocepcji.
Mechanizm:
- Stojenie na jednej nodze: Aktywuje mięśnie pośladkowe średnie i małe, które stabilizują miednicę.
- Szybkie dynamiki (palcem do trzech punktów): Wymaga szybkiej reakcji mięśni i poprawia koordynację nerwowo-mięśniową.
- Krótki kontakt z podłożem: Zwiększa napięcie mięśniowe i wymaga większej siły od mięśni stabilizujących.
Wskazówki:
- Kolano nogi podporowej lekko ugięte (nie blokuj stawu).
- Kolano nie może uciekać do środka (valgus) – musi być w linii z palcami stopy.
- Pośladak mocno zaangażowany od początku ruchu.