Notatka 6: Skłony boczne z rozciąganiem tułowia (Cool Down)

Cel: Zwalnianie tętna, rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych i poprawa mobilności bocznej.

Mechanizm:
- Skłony boczne: Rozciągają mięśnie piersiowe, dwugłowe uda i przykręgosłupowe.
- Rozciąganie tułowia: Wyciąganie ręki jak najdalej zwiększa zakres ruchu w stawie barkowym i klatce piersiowej.
- Wolniejsze tempo: Pomaga przejść z fazy wysiłku do fazy regeneracji, obniżając poziom kortyzolu.
Wskazówki:
- Wykonuj wdech przy skłonie, wydech przy powrocie.
- Nie szarpanie – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
- Skupienie na oddechu pomaga wyciszyć układ nerwowy.