Oddychanie przeponowe jako stymulacja hamująca

Mechanizm: Wydłużony wydech powoduje delikatne naciskanie przepony na nerw błędny (vagus nerve). Nerw wysyła do mózgu sygnał bezpieczeństwa, co hamuje układ nerwowy.
Technika: Wdech licząc do 3, wydech licząc do 6 (wydech dwukrotnie dłuższy niż wdech).
Czas trwania: Kilka minut.
Efekt: Im dłuższy wydech, tym silniejszy sygnał uspokajający.

Powiązane