Optymalny rytm snu i budzenia

Treść

Optymalna pora zasypiania: Między 22:00 a 23:00. W tym czasie następuje pierwsza silna fala senności dzięki wzrostowi melatoniny. Najbardziej optymalną godziną na zaśnięcie jest 22:30.
Optymalna pora pobudki: Między 6:00 a 7:00. W tym czasie organizm naturalnie przygotowuje się do dnia. Nocne wydalanie melatoniny kończy się między 7:00 a 9:00, a poziom kortyzolu rośnie.
Znaczenie porannego światła słonecznego: Działa jak reset zegara biologicznego. Wystawienie oczu na światło słoneczne przez 15 minut zaraz po przebudzeniu reguluje cykl dobowy i ułatwia zasypianie tej samej nocy.
- Nie trzeba patrzeć w słońce – wystarczy patrzenie w niebo.
- Brak naturalnego światła → skorzystanie z lamp stymulujących światło naturalne.
Regularność: Ciało potrzebuje stałego rytmu. Zasypianie i budzenie o stałej porze (również w weekendy) poprawia jakość snu.