Osteoporoza: Rola wapnia, witaminy D i magnezu

Menopauza osłabia układ kostny, zwiększając ryzyko osteoporozy (choroby kości, w której kości łamią się łatwiej). Podstawą profilaktyki są wapń i witamina D (pomaga wchłaniać wapń w jelitach), ale kluczową rolę odgrywa również magnez.

  • Mechanizm niedoboru magnezu:
    1. Zwiększa liczbę osteoklastów (komórek niszczących kość).
    2. Zmniejsza liczbę osteoblastów (komórek budujących kość).
    3. Powoduje stan zapalny w kościach.
    4. Zaburza działanie witaminy D (brak wchłaniania wapnia).
    5. Zaburza działanie parathormonu.
  • Zalecenia: Kobiety po 50. roku życia powinny przyjmować 200–400 mg magnezu dziennie.
  • Dodatkowe korzyści magnezu: Łagodzi objawy menopauzy (uderzenia gorąca), reguluje poziom hormonów i poprawia sen.
  • Dane z badań: Metaanaliza z 2014 roku („Związek pomiędzy poziomem magnezu w surowicy a osteoporozą po menopauzalną”) potwierdziła, że niski poziom magnezu w surowicy jest czynnikiem ryzyka osteoporozy u kobiet po menopauzie.

Powiązane