Poranne nawyki: Nawodnienie i ekspozycja na światło

Treść

Nawodnienie po przebudzeniu: Wypicie szklanki wody z 1/4 łyżeczki soli natychmiast po obudzeniu.
- Mechanizm: W trakcie snu organizm traci wodę (oddychanie, pocenie). Budzenie się w stanie lekkiego odwodnienia zmusza nadnercza do pracy na pełnych obrotach, by podnieść ciśnienie krwi, co generuje dodatkowy wyrzut kortyzolu. Sól uzupełnia elektrolity, odciążając nadnercza.
Ekspozycja na światło: W pierwszej godzinie po przebudzeniu należy wyjść na zewnątrz i złapać naturalne światło (nawet w pochmurny dzień).
- Mechanizm: Światło aktywuje specjalne komórki w oczach, które wysyłają sygnał do zegara biologicznego w mózgu. Sygnał ten reguluje poziom kortyzolu (zmniejsza jego całodobowe stężenie) i hormonu snu.
- Alternatywa: Jeśli brak możliwości wyjścia na zewnątrz, należy użyć lamp do naświetlania o mocy przynajmniej 100 000 luksów.