Protokół suplementacji i treningu dla tkanki łącznej

Treść

Dawka żelatyny: 15 g (ok. 2 łyżki proszku) na jedną dawkę. Dawka 5 g działa wyraźnie słabiej.
Czas podania: 1 godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Typ ćwiczenia: 6 minut lekkiego obciążenia (np. skakanie na skakance, szybki marsz, wejścia po schodach, lekkie przysiady).
Dodatek: 50 mg witaminy C (np. z pomarańczy, kiwi lub suplementu).
Częstotliwość: W badaniu stosowano 3 razy dziennie. Dla początkujących wystarczy 15 g żelatyny dziennie.
Kontekst: Krótkie obciążenie daje sygnał do wzmocnienia, a żelatyna dostarcza materiału. Bez witaminy C proces jest nieefektywny.
Dla seniorów: Szybki marsz, kilka wejść po schodach lub ćwiczenia rehabilitacyjne są wystarczające.
Dieta wspomagająca: Bogata w mangan i miedź (naturalne źródła).