Protokoły postu przerywanego

Treść

Istnieje kilka modeli postu przerywanego, które różnią się długością okresów poszczenia i częstotliwością. Każdy powinien dobrać typ najbardziej akceptowalny dla jego organizmu.

1. TRF (Time Restricted Feeding) – Post z ograniczeniem czasowym

  • Zasada: Podział doby na okno żywieniowe (jedzenie) i okno postu (brak jedzenia).
  • Długość: Zazwyczaj 8 godzin jedzenia i 16 godzin postu (schemat 16:8).
  • Korzyści: Łatwość zapamiętania, brak konieczności liczenia kalorii, dobre dopasowanie do współczesnego, zapracowanego stylu życia.
  • Wskazówka: Posiłki w oknie 8-godzinnym powinny być regularne.

2. Dieta 5:1 (Model London)

  • Zasada: 5 dni normalnego jedzenia, 1 dzień postu raz na 1–2 miesiące.
  • Kaloryczność w dniu postu:
      1. dzień: 1090 kcal
    • 2–5. dzień: max 725 kcal
  • Makroskładniki w dniu postu:
    • 10% białka
    • 34% węglowodanów
    • 56% tłuszczów
  • Uwaga: Nie należy całkowicie eliminować mikroskładników; kluczowe jest zachowanie proporcji.

3. Post naprzemienny (Alternate Day Fasting)

  • Zasada: Naprzemienne dni jedzenia i postu (1 dzień jedzenia, 1 dzień postu).
  • Modyfikacja: W dniu postu dopuszcza się spożycie 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
  • Efekty: Pełny post daje szybsze i silniejsze efekty prozdrowotne; modyfikacja (25%) spowalnia efekty, ale nie wyklucza ich.
  • Ważne: Nawet w dni jedzenia należy stosować zasady zdrowego żywienia (nie jeść “śmieciowego jedzenia”).

4. Dieta 5:2

  • Zasada: 5 dni normalnego jedzenia, 2 dni w tygodniu postu lub silnego ograniczenia kalorii.
  • Kaloryczność w dniach postu: max 500 kcal na dzień.

Powiązane

  • trf-16-8
  • dieta-5-2
  • post-naprzemienny
  • dieta-london
  • makroskladniki