Rehabilitacja: Faza II – Ćwiczenia Ekscentryczne (Tydzień 3)

Treść

Cel: Wzmocnienie struktury więzadła poprzez kontrolowane wydłużanie pod obciążeniem.
Ćwiczenie: Ekscentryczne wycisk (Eccentric Lunge)
- Faza koncentryczna: Wycofanie biodła i schylenie się (szybko).
- Faza ekscentryczna: Powolne wyprostowanie nogi (kontrolowane opuszczanie).
- Uwaga: Nie śpieszyć się w fazie opuszczania.
- Dawkowanie: 3 serie.
Częstotliwość: Dodawane po 2 tygodniach ćwiczeń izometrycznych (czyli w 3. tygodniu od startu).