Rehabilitacja: Faza III – Ćwiczenia Koncentryczne (Tydzień 4+)

Treść

Cel: Powrót do pełnej funkcjonalności i aktywności.
Ćwiczenie: Półprzysiady (Half Squats)
- Pozycja: Stojąca, nogi szerzej, ręce zaplecione przed klatką.
- Ruch:
  1. Wypchnięcie biodła, lekkie zgięcie kolan.
  2. Przytrzymanie pozycji przez 3 sekundy.
  3. Wyprost.
  4. Cofnięcie biodła, zgięcie kolan.
  5. Przytrzymanie pozycji przez 3 sekundy.
  6. Wyprost.
- Dawkowanie: 6 powtórzeń → przerwa → 3 serie.
Częstotliwość: Dodawane po 3 tygodniach (czyli w 4. tygodniu od startu).
Kryterium sukcesu: Brak bólu przy różnych formach aktywności.