Reset biologicznego zegara porannym światłem
- Problem: Przewlekły stres zaburza rytm dobowy – kortyzol utrzymuje się na wysokim poziomie nawet nocą, co utrudnia zasypianie.
- Rozwiązanie: 15 minut na zewnątrz zaraz po przebudzeniu.
- Mechanizm: Niebieskie światło słoneczne (nie przenikające przez szyby) dociera do jądra nadwzrokowego (suprachiasmatic nucleus) w mózgu.
- Efekt: Mózg otrzymuje sygnał „nastał dzień”, co obniża poziom kortyzolu i synchronizuje cykl sen-czuwanie.
- Alternatywa: W zimie można użyć specjalnej lampy o odpowiedniej sile światła.
Powiązane