Treść
1. Mięśnie jako „odkurzacz” glukozy
- Aktywne mięśnie pochłaniają glukozę z krwi.
- Mała masa mięśniowa i ich uśpienie prowadzą do insulinooporności obwodowej.
2. Ćwiczenia oporowe i aerobowe
- Najskuteczniejsze jest połączenie ćwiczeń oporowych i aerobowych.
- Ćwiczenia oporowe (przysiad, pompki, wznosy) budują masę mięśniową.
- Ćwiczenia aerobowe (bieg) poprawiają wrażliwość na insulinę.
3. Masa mięśniowa a insulinoporność
- Wzrost masy mięśniowej o 10% zmniejsza insulinoporność o 11%.
- Brak aktywności fizycznej (np. 3 dni leżenia w łóżku) zwiększa oporność na insulinę.
Powiązane
- miesnie
- cwiczenia-oporowe
- cwiczenia-aerobowe
- glukoza
- insulinopornosc-obwodowa